Ali zaužijete dovolj tekočine?

Poskrbite za ustrezno hidracijo!

Voda je osnovna sestavina celic, tkiv ter telesnih tekočin in predstavlja kar 60 do 70 % naše telesne teže. V telesu opravlja številne pomembne naloge, kot so uravnavanje telesne temperature, odplavljanje odpadnih snovi, ki nastajajo pri presnovi ter oskrbovanje celic s hranili in kisikom.

Dnevna količina zaužite vode se razlikuje od posameznika do posameznika in je odvisna od fizične aktivnosti, teže, klimatskih pogojev, zdravstvenega stanja in starosti posameznika. Zaradi vročine, ki vztraja skoraj celo poletje, pa čez dan izgubimo večje količine vode, kot v drugih letnih časih, zato je priporočljivo, da v tem obdobju še toliko bolj pazimo na ustrezno hidracijo. Nezadostno nadomeščanje izločene vode lahko vodi do dehidracije, ki ima lahko resne posledice.

Kako prepoznati dehidracijo?

Prvi znaki dehidracije so:

• občutek žeje
• glavobol
• utrujenost
• omotičnost
• suha usta
• mišična šibkost
• slaba prožnost kože
• temno obarvan urin

Kako preprečiti dehidracijo?

• Za nadomeščanje tekočine se priporoča predvsem voda. Za popestritev okusa lahko v vodo dodate tudi limonin sok, sveže sadje (jagode, maline, borovnice) in lističe mete ali melise. Če navadne vode ne morete piti, priporočamo, da skuhate čaj, ga ohladite na sobno temperaturo in pijete brez sladkorja
• Pri hudi dehidraciji je vodi potrebno dodati tudi sol in sladkor. Za pripravo ustrezne rehidracijske raztopine so v lekarni na voljo rehidracijski praški.
• Pitja vode NE nadomestite s pitjem kave, gaziranih pijač in alkohola. Kofein in alkohol delujeta blago diuretično, zato pospešita izločanje vode iz telesa.
• Dober vir vode ter vitaminov in mineralov sta tudi sadje in zelenjava – jagode, lubenice, maline, paradižnik, korenje.

Kako s preprostim trikom preverite, ali ste dovolj hidrirani?

1. Uščipnite se v kožo na zgornji strani svoje dlani. Kožo nekaj časa pridržite v zraku in nato izpustite.
2. Če se koža hitro vrne na svoje mesto, je to znak, da je vaše telo dobro hidrirano. V primeru, da vaša koža potrebuje nekaj časa, da se vrne v prvotno stanje, je vase telo najverjetneje dehidrirano.