Lahkotnost namesto napihnjenosti
Odkrivanje vzrokov in preprostih rešitev za boljše počutje
Napenjanje in napihnjenost (flatulenca) sta pogosta simptoma, ki se pojavita zaradi kopičenja plinov v prebavnem traktu ali motenj v delovanju prebavil. Vzroki so lahko različni, od povsem neškodljivih do resnejših zdravstvenih težav.
Možni razlogi napihnjenosti:
- Prehranske navade
– Uživanje hrane, ki povzroča pline (stročnice, zelje, brokoli, cvetača, čebula, gazirane pijače)
– Prehitro prehranjevanje, ki vodi do požiranja velikih količin zraka
– Prekomerno uživanje umetnih sladil – sladkornih alkoholov (npr. sorbitol, ksilitol v žvečilnih gumijih)
– Uživanje mlečnih izdelkov pri intoleranci na laktozo. -
Prebavne motnje:
– Sindrom razdražljivega črevesa
– Celiakija (intoleranca na gluten)
– Intoleranca na določena živila
– Prekomerna rast bakterij v tankem črevesju (SIBO) -
Zdravstveni problemi:
– Zaprtje (kronično ali občasno)
– Gastritis, dispepsija
– Endometrioza
– Hormonske spremembe (npr. pred menstruacijo, med menopavzo)
– Stres, tesnoba ali depresija lahko vplivajo na prebavo
– Kronične bolezni prebavil, npr. Crohnova bolezen
– Motnje delovanja jeter, žolčnika ali trebušne slinavke. -
Drugi vzroki:
– Premalo gibanja.
– Jemanje določenih zdravil (npr. antibiotiki, odvajala, antacidi).
Kaj storiti?
Sprememba prehrane:
– Izogibajte se hrani, ki povzroča pline (stročnice, zelje, gazirane pijače).
– Jejte počasi in dobro prežvečite hrano. Uvedite probiotike (jogurti, fermentirana hrana ali prehranska dopolnila).
– Preizkusite dieto z nizko vsebnostjo fermentabilnih ogljikovih hidratov (FODMAP dieta).
Sprememba življenjskega sloga:
– Redno gibanje pomaga spodbuditi prebavo (npr. hoja)
– Zmanjšajte stres z vajami za sproščanje (npr. joga, dihalne vaje).
– Zaužijte dovolj vlaknin (iz semen, ovsenih kosmičev, zelenjave).
– Pijte dovolj vode, da preprečite zaprtje.
Zdravila, prehranska dopolnila, homeopatija in Schüsslejeve soli:
a. Zdravila brez recepta in prehranska dopolnila:
simetikon: pomaga pri odstranjevanju presežnega plina z zmanjšanjem površinske napetosti.
aktivno oglje: absorbira pline v črevesju silicijev gel: gel za razstrupljanje in blaženje napihnjenosti.
probiotiki: npr. Linex, BioGaia ipd.– uravnavajo črevesno mikrofloro.
prebavni encimi: ki vsebujejo lipazo, amilazo ali proteazo.
čaji iz mete in kamilice: blaži trebušne krče in sprošča prebavni trakt.
kombinacija kumine, janeža in koromača: kot čaj ali kapljice
ingverjeve tablete ali čaj: pospešuje prebavo in zmanjšuje napihnjenost
regrat, artičoka, sibirski ženšen,rožmarin: kot kapljice – pospešujejo prebavo
b. Homeopatija
Homeopatija lahko pomaga, vendar se posvetujte z homeopatom za individualno zdravljenje.
Pogosta zdravila:
Carbo vegetabilis: Pri občutku teže v trebuhu, napihnjenosti po mastni hrani.
Nux vomica: Za napihnjenost zaradi stresa ali prenajedanja.
Lycopodium: Za napihnjenost, ki se pojavi popoldne ali po uživanju težkih obrokov.
Schüsslerjeve soli Sol št. 7 (Magnesium phosphoricum): Blaži krče in napetost v trebuhu.
Sol št. 10 (Natrium sulfuricum): Podpira prebavo in odstranjevanje odvečnih plinov.
Sol št. 5 (Kalium phosphoricum): Za prebavne težave zaradi stresa.
c. Drugo:
Topel obkladek na trebuhu za sprostitev mišic.
Če težave z napihnjenostjo trajajo dlje časa ali jih spremljajo močne bolečine v trebuhu, hujšanje, dolgotrajno zaprtje ali driska, kri v blatu ali druge nenavadne težave, se posvetujte z zdravnikom za ustrezno diagnostiko.
Več izdelkov: Težave s prebavili – Prva naravna lekarna
Mag. Simona Vučko Mole, mag. farm. spec.